【内部东方心经今期马报彩图_今期买马出了什么生肖】 足篮排球运动如何避免损伤?运动医学医生来支招

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  新华社北京6月20日电(记者王秉阳)夏季到来,参与足篮排等球类运动的人太久,如何在享受运动的一块儿出理 损伤,医生提出了几点建议。

  “普通人群最容易趋于稳定损伤的八时 是开场100分钟以内。为哪些?没办法 热身。”北京大学运动医学研究所副主任医师马勇表示,10到15分钟的热身活动,如压腿、扩胸、挥拍等,再结合慢跑,都时要使身体各个活动部位得到伸展,改善肌腱、韧带的弹性,增加肌肉的灵敏度和反应下行传输速率 ;提高大脑兴奋性,消除生理惰性,出理 受伤。

  马勇表示,锻炼应尽量选泽平坦、没办法 杂物的场地,出理 撞击、绊倒或摔倒擦伤。坚硬的地面会增加下肢关节面的冲击下行传输速率 ,原困软骨、半月板等急性损伤或慢性磨损,建议选泽规范的场馆进行球类运动。

  出理 损伤还应掌握防范技术,在奔跑过程中和从空中落地时,切忌踩在球上有然后别人脚上,可是 容易扭伤膝关节有然后踝关节。在摔倒时,手臂着地要注意缓冲,研究会侧滚翻或前后滚翻,切不可硬撑。

  “为防范对方恶意伤害和减小对方的技术错误造成当时人损伤的有然后,时要使用各种保护装置。”马勇说,训练和比赛时使用绷带裹踝,出理 踝扭伤与磨损。此外,为了预防肘、膝以及小腿挫裂伤,也应使用护肘、护膝及护腿。

  训练或比赛可是 ,适当进行累似 于于 身心放松活动,不不利于消除疲劳,加速乳酸消除,减少心理负担,缓解肌肉劳损。最简单的法律土办法是深呼吸,有然后用当时人喜欢的法律土办法进行心理放松,也都时要做累似 于于 体操。适当按摩大腿、小腿、腰背等部位使肌肉放松。

  马勇表示,减少关节损伤和磨损,最根本的法律土办法是减重、增肌力以减轻关节负担、增强关节运动稳定性。过大的体重会增加关节负担原困磨损。你累似 于于 具体情况下,一旦扭伤,其损伤程度也会加重。可是各种增强上肢、胸腰背腹以及下肢力量的练习时要坚持。好的肌肉力量在运动过程中都时要很好地维持各关节运动稳定性,减少急性损伤概率。